Quem nunca ouviu falar em aquecimento corporal antes do treino? Aquecimento. Comum em todas as atividades física e indispensável em todos os treinos e esportes. A maioria das pessoas tem o hábito de fazer algum tipo de aquecimento corporal antes de iniciar a atividade, porém poucos fazem de forma eficiente e outros não entendem as reais razões para se fazer o aquecimento. O aquecimento tem como objetivo preparar o corpo para a atividade física principal, ou seja, um preparo psicológico e fisiológico.
Algumas vantagens de um aquecimento bem feito
- Evita lesões: músculo e tendões possuem uma viscosidade que diminui em temperatura elevada, aumentando sua propriedade de estiramento. Também ocorre um aumento da cartilagem e do líquido sinovial (espécie de lubrificante da articulação). Dessa forma o risco de lesão é diminuído consideravelmente;
- Aumenta o rendimento: com o aquecimento o músculo tem a capacidade de se contrair mais rápido e com mais força, melhorando o trabalho de potência, além de aumentar a irrigação sanguínea do músculo e as reações enzimáticas, assim facilita a capacidade de absorção de substâncias energéticas e oxigênio;
- Condições cardíacas: o coração se adapta, há um aumento na frequência, no débito cardíaco (volume de sangue sendo bombeado pelo coração em um minuto), no consumo de oxigênio e na pressão arterial;
- Neuromuscular: Em temperaturas mais altas os impulsos nervosos se propagam mais facilmente, assim com aquecimento específico pode se provocar uma facilitação no recrutamento de unidades motoras. (Neurônio que inerva várias fibras musculares);
Você viu quantas vantagens um aquecimento corporal bem feito possui, começar um exercício com o corpo “frio” é arriscado. Mas qual a melhor forma de fazer um aquecimento?
Aquecimento Corporal Específico É um aquecimento que visa o exercício posterior, com movimentos localizados. Normalmente o aquecimento parece com o exercício, porém com intensidade diminuída. Esse trabalho aumenta a capacidade motora, a irrigação e o fluxo sanguíneo, assim aumenta o metabolismo e provocando uma facilitação para o exercício pretendido.
Aquecimento Corporal Geral O clássico e mais praticado pela maioria das pessoas, o aquecimento geral consiste em movimentos cíclicos e repetidos. Esse aquecimento tem ênfase no preparo cardiopulmonar, aumento da temperatura interna, preparação da musculatura, articulação e sistema nervoso de uma forma geral. Após aquecimento comece imediatamente sua atividade, não vá esperar o corpo esfriar de novo.
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